拖延心里学

章节列表(正序)

• 用事务记录约束自己
• 清除刺激让拖延消弭于萌芽
• 建立固定的流程让拖延无隙可乘
• 严格按照计划表做事
• 第十三章 用规划战胜拖延 设定目标才有战胜拖延的斗志
• 找一份自己喜欢的工作
• 将枯燥的工作兴趣化
• 激情会消灭拖延
• 前言
• 绪论 你真的有拖延症吗
• 拖延症对身心健康的影响
• 不是所有的推迟都叫拖延
• 为避免侵害而拖延不是拖延症
• 因反抗而拒绝行动不是拖延症
• 为报复而拖延不是拖延症
• 第一编正视拖延
• 强迫症也会导致拖延
• 有的事情搁置一下会消失
• 尽管我拖延了一些事但我完成了另一些事
• 跟拖延者合作并不那么糟糕
• 第二章 病根不妨回童年去找 家庭榜样可能会挫败你或带坏你
• 有些深植于心的家庭观念会让你裹足不前
• 期望过高或过低都可能引发拖延
• 两种亲子关系引发拖延心理
• 幼儿的自尊也需要保护
• 注意力缺失会引发拖延
• 对注意力难以集中者的几点建议
• 第三章 戳穿借口让拖延失去理由 不要为拖延找借口
• 压力之下你绝不会表现更好
• 最后一刻只能让你陷入被动
• 你的工作压力真的那么大吗
• 为拖延找借口是一种自我束缚
• 为失败找借口就是为行动添束缚
• 第四章 克服拖延症的前期准备 改变从接纳自己开始
• 审视自我状态
• 仔细体会拖延的痛苦
• 拖延症不是一天养成也无法一天克服
• 主动发出积极行动的信号
• 第二编拖延分为哪些类型
• 犹豫不决的性格是怎样形成的
• 不要老在潜意识里想着失败
• 怎样加强决断力
• 第六章 不良情绪引发的拖延 焦虑与拖延互为因果
• 懊悔和拖延有相关性
• 关注事情而非情绪
• 什么是正念修行
• 用假想来激发正能量
• 第七章 追求完美造成的拖延 有些拖延看上去很美
• 什么样的完美主义者会拖延
• 越拖延越无法保证质量
• 是什么信念让完美主义者拖延
• 用成长的心态瓦解完美主义观念
• 要体会努力过程中的美好
• 每天进步一点点克服完美主义
• 不做完美主义者
• 第八章 错误的心理时间导致拖延 什么是心理时间
• 每个人生阶段的时间感都可能引发拖延
• 错误的时间感带来拖延
• 沉溺于过去是一种逃避
• 管理好当下过去和未来才有意义
• 学会几个掌握时间的技巧
• 第三编治愈拖延症
• 害怕困难而拖延
• 害怕失败导致拖延
• 因恐惧未知将乐趣拖延
• 害怕人际关系改变可能引发拖延
• 战胜害怕失败的方法
• 第十章 诱惑导致精力分散造成拖延 大脑里面在打架所以你动不起来
• 你有多少时间被诱惑勾走了
• 只顾眼前享受让我们拖延
• 我们该怎样抵挡诱惑
• 第十一章 想要提升自己拖延也是大敌 正确对待难题避免半途而废
• 克服考试面试拖延
• 克服写作论文的拖延症
• 制订切实可行的学习计划克服自学拖延
• 给有上进心的拖延者的几点建议
• 第十二章 心理享受程度高做事就会积极 厌烦会引发拖延
• 激情会消灭拖延
• 将枯燥的工作兴趣化
• 找一份自己喜欢的工作
• 第十三章 用规划战胜拖延 设定目标才有战胜拖延的斗志
• 严格按照计划表做事
• 建立固定的流程让拖延无隙可乘
• 清除刺激让拖延消弭于萌芽
• 用事务记录约束自己
• 有效利用等待的时间
• 第十四章 借助外力计划更容易完成 孤军奋战不如适当求助
• 找个好的倾诉对象
• 让家人监督自己
• 树立榜样或寻找对手强化竞争意识
• 跟身边的拖延者沟通避免被动拖延
• 借助外力攻克自己不擅长的科目
• 改变环境有助于克服拖延
• 利用科技手段督促自己
• 第十五章 精力分配要有重点 时间和精力要用在关键处
• 拒绝没必要的事情
• 高效率做事
• 不得不拖延的时候也要有成果
• 第十六章 在生活小事上培养干净利落的习惯 从生活小事入手改变自己
• 及时清理家中的杂物
• 家务不可拖
• 克服储蓄拖延想办法存钱
• 按时缴费还款
• 购买生活用品的一些建议
• 第十七章 休息和娱乐很重要 有时候拖延是因为精力不足
• 走出越拼命越拖延的怪圈
• 想拖延的时候就去运动吧
• 计划一次旅行不要嫌麻烦
• 前言
• 绪论 你真的有拖延症吗
• 拖延症对身心健康的影响
• 不是所有的推迟都叫拖延
• 为避免侵害而拖延不是拖延症
• 因反抗而拒绝行动不是拖延症
• 为报复而拖延不是拖延症
• 第一编正视拖延
• 强迫症也会导致拖延
• 有的事情搁置一下会消失
• 尽管我拖延了一些事但我完成了另一些事
• 跟拖延者合作并不那么糟糕